AI 시대, 집중력 유지하는 방법

 

AI 기술이 우리 생활 속으로 깊숙하게 들어온 2025년, 우리는 그 어느 때보다 빠르게 정보를 얻고 효율적으로 업무를 처리할 수 있게 되었습니다. 하지만 그 편리함 뒤에는 집중력 저하라는 새로운 도전 과제가 숨어 있습니다. AI 도구를 잘 활용하면 업무 효율을 극대화할 수 있지만 반대로 주의가 산만해지고 정보 과부하에 시달릴 위험도 큽니다. 본 글에서는 AI 시대에 집중력을 유지하기 위해 필요한 환경 설계, 디지털 습관, 뇌 에너지 관리법 등 실전적인 방법을 구체적으로 다루겠습니다.

1. AI와 함께 일하는 환경 설계하기

집중력을 지키기 위해서는 AI의 역할과 사람의 역할을 명확하게 구분하는 것이 첫걸음입니다. AI는 반복적이고 구조화된 작업에는 뛰어나지만, 창의적이고 복합적인 사고를 필요로 하는 일에서는 한계가 있습니다. 따라서 자료 수집, 일정 정리, 이메일 초안 작성 등은 AI에게 맡기고 중요한 의사결정이나 창의적 기획은 사람이 주도해야 합니다. 이를 위해 ‘AI 사용 시점’을 사전에 정의하고 필요할 때만 호출하는 규칙을 세우는 것이 좋습니다. 예를 들어, 오전 9시부터 11시는 창의적 작업에 집중하고 오후 2시부터 3시까지는 AI와의 협업 시간을 배정하는 식입니다.

 

AI 응답 대기 시간은 생산성에 큰 변수가 될 수 있습니다. 이를 줄이기 위해 AI가 답을 생성하는 동안 처리할 수 있는 ‘짧은 업무 리스트’를 준비해두면 좋습니다. 받은 메일 정리, 데스크탑 파일 정리, 짧은 메모 작성 같은 일이 이에 해당합니다. 또한 AI 툴의 알림 기능은 최소한으로 유지해야 합니다. 불필요한 알림은 업무 흐름을 깨고 집중 회복에 드는 시간을 늘리기 때문입니다. 주기적으로 AI 사용 시간을 기록하고 분석하여 시간 낭비 패턴을 발견하는 것도 집중력 유지에 큰 도움이 됩니다.

2. 주의 분산을 차단하는 디지털 습관 만들기

AI를 사용할 때 가장 흔히 발생하는 문제는 멀티태스킹과 잦은 맥락의 전환입니다. 메시지 알림, 소셜 미디어, 이메일 등이 동시에 들어오면 AI의 도움을 받아도 집중은 깨집니다. 이를 방지하려면 ‘집중 모드’ 기능을 적극적으로 활용해야 합니다. PC와 스마트폰에서 모든 비필수 알림을 꺼두고 업무용 앱과 개인용 앱을 명확히 분리하는 것이 기본입니다. 브라우저에서 업무용 계정과 개인 계정을 따로 설정하거나 업무 시간에는 소셜 미디어를 차단하는 확장 프로그램을 사용할 수 있습니다.

 

AI와의 대화나 요청은 가능하면 한 번에 몰아서 처리하는 것이 좋습니다. 이를 ‘배치(batch) 작업’ 방식이라고 하며 업무 효율을 높이고 주의 분산을 줄이는 데 효과적입니다. 새로운 요청이 떠올랐다면 즉시 AI에게 실행시키는 대신 ‘작업 대기 리스트’에 적어두었다가 몰아서 처리하는 습관을 들이는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 AI를 사용할 때마다 맥락이 바뀌는 일을 방지할 수 있습니다.

3. AI 시대 집중력 강화 훈련법

집중력을 높이기 위해서는 뇌 에너지의 흐름을 이해하고 관리해야 합니다. 사람마다 하루 중 가장 집중이 잘 되는 시간이 다르므로 이 시간대에 중요한 업무를 배치하는 것이 핵심입니다. AI를 활용한 반복 업무는 상대적으로 에너지가 낮은 시간대에 두면 효율적입니다. 오전에는 전략 기획이나 창작 활동을, 오후에는 AI를 이용한 자료 정리나 데이터 분석을 하는 식입니다.

 

포모도로 기법은 AI 시대에도 여전히 유효합니다. 25분 집중, 5분 휴식의 주기를 적용하면 AI의 빠른 응답 속도와 잘 맞고 뇌 피로를 줄일 수 있습니다. 또한 AI가 제공하는 자료를 그대로 복사하지 않고 반드시 한 번 재구성해 기록하는 습관을 들이면 뇌의 정보 처리 능력을 유지할 수 있습니다. 이는 단순히 집중력뿐 아니라 창의력 보존에도 중요합니다.

 

집중력 향상을 위해 명상, 호흡법, 스트레칭 등을 병행하는 것도 추천됩니다. 특히 화면을 오래 보는 사람이라면 ‘20-20-20 규칙’을 적용하세요. 즉, 20분마다 20피트(약 6m) 떨어진 곳을 20초간 바라보면 시각 피로가 줄어듭니다. 또한 하루에 최소 10분은 완전히 디지털 기기에서 벗어나 ‘아날로그 타임’을 갖는 것이 뇌 회복에 도움이 됩니다.

 

AI 시대에는 기술을 활용하는 능력만큼이나 기술로 인한 부작용을 관리하는 능력이 중요합니다. 집중력을 유지하려면 AI 사용 규칙을 명확히 세우고 주의 분산을 최소화하는 환경을 만들며 뇌 에너지를 효율적으로 배분해야 합니다. 오늘부터 알림 최소화, 배치 작업 습관, 집중 시간대 확보라는 세 가지 원칙을 실천해 보세요. 이렇게 하면 AI의 편리함을 누리면서도 자신의 몰입 능력을 잃지 않을 수 있습니다.